每天10公里连续跑120天 她决定不再天天跑步

每天10公里连续跑120天 她决定不再天天跑步

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上周,小编和一个跑者聊天的时分,她说起了本身的一段阅历。大略去年4月份的时分,她为了挑战本身,就给本身设定了一个目的:天天
跑10千米,延续坚持1年光阴。

天天
10千米延续跑120天 她决议再也不天天
跑步

她的意志力还蛮强的,立下“军令状”以后
,无论起风下雨,仍是雾霾酷暑,天天
早上雷打不动地去跑10千米。刚开始确实很爽,跑上去一身轻松,身材较着衰弱了一些,并且最主要的是有成就感呀。

可是慢慢举行到80多天的时分,事情就不那么妙了。她发明本身身材上出了一些问题,比如脚踝隐隐作痛,膝盖经常喀喀作响,身材也很繁重,仿佛堕入
了疲倦期。

而更让她认为恐怖的是,她开始有点害怕以至厌恶天天
早上的跑步,“本来每次一醒来,都认为元气满满;而后来,一想到要去跑步,我就认为头大。”

终于,在延续跑了120天以后
,她因为身材疲倦差点晕倒在本身天天
都跑的那条小路上。去医院看了一下,发明身上多处都有伤病,医生说最近都无法跑步了,要好好休养。

休憩了大略半年光阴,她才慢慢又跑了起来,但再也不天天
都跑了。“我本人其实非常喜爱跑步,但并不想让跑步成为本身的负担,以是决议以后再也不坚持天天
都跑。”

“虽然我不打算再坚持天天
都跑,但是我计划每周跑3-4次,还有一次举行交叉训练,其他光阴选择休憩。”她说。

这位女跑者的话道出了咱们普通跑步爱好者的心声。对普通跑步爱好者来讲
,跑步的目的都是为了身材衰弱,而不是专业竞技,真的有必要天天
都去跑嘛?

02

普通跑者中,有很多人热衷天天
都坚持跑步,比如延续跑30天,延续跑100天,延续跑1年等等。

天天
10千米延续跑120天 她决议再也不天天
跑步

世界上延续跑步最长的纪录是英国人罗恩-希尔保持的,延续奔跑了52年零39天,即便
骨折期间也未阻遏。

很多有目的的跑者,为了能够跑进3个半小时,3个小时,以至更快,会天天
训练,累计跑量,信奉“多即好”的准绳。

若是你有看过专业静止员的训练计划,你会发明没有所谓的休憩日。对他们来讲
,休憩日就是以4分内的配速慢跑15千米。

说实话,“坚持”是一个太容易让人热血沸腾的字眼。

白斌天天
坚持跑几十千米,从南极跑到了北极;陈盆滨天天
1个马拉松,坚持了100天;天津老唐天天
1个马拉松,从天津跑到了西藏。。。。。。每当咱们看到这些新闻的时分,都瞬间想出去跑一圈。

但说实话,若是跟他们同样,天天
都去跑步,会让你没有足够的光阴来规复。这个时分身材就会以伤病的方式举行抵拒。

你跑步是为了甚么

每个人在决议跑步之前都会遇到这个问题,这是一个刚开始最容易回覆的问题,都有一个明白清晰的理由,这个理由促使你穿上跑鞋踏上跑道;这又是一个以后
最容易被遗忘被甩掉的问题,跑着跑着,人们就忘了当初跑步为了甚么
,堕入
对配速、跑量的攀比中,堕入
对PB的迷恋中。

为了减肥?为了衰弱?为了马拉松?为了荣誉?仍是其他甚么
?小编认为,
跑步最本源的目的也许就是长久而衰弱快乐得跑下去,一为衰弱、二为快乐、最终为遇见更好的本身。只需你用本身能够蒙受的配速,完成想要的距离,跑得开心,收获衰弱,或许才是热爱跑步的人真正想要的。跑步需求感性的热情,同时也不克不及缺少理性的克制。

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那么想衰弱长久地跑下去,怎么跑比较合适?

天天
10千米延续跑120天 她决议再也不天天
跑步

对大多数普通爱好者来讲
,跑步的目的是为了身材衰弱,而不是专业竞技,以是不需求过分追求跑量,追求天天
都跑。

一般来讲
,想经由过程跑步健身的人,要想达到一定的训练效果
需求到三个基础目的持续光阴40分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上

也就是说,一周跑3—4次就行了。

适当跑休并不会下降静止水平日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指点》一书中提到:跑步若是是以健身为目的,就要配合休憩,否则疲倦过度,身材反而会出现毛病。人体的肌肉在经由较剧烈的静止后,会有一些小损伤和胀痛,一般24-48小时以内
,肌体会自行修复,修复以后
肌肉反而变得更强壮了。

固然
了,我倒不是说,所有人都不克不及天天
坚持跑步。跑得快与慢、距离的长与短,是否舒服,这个往往取决于每个人的身材素质和衰弱状况。

咱们周边会有各种各样的跑者,有些喜爱天天
跑、有些喜爱堆跑量、有些喜爱追求速率、有些喜爱随性而跑,不论是哪一种,只需本身的身材许可,没有受伤都是没有问题的。

跑步的强度因人而异,以是请按照自身的衰弱、糊口、家庭等情形合理安排跑步,保持衰弱的糊口方式就好了。

只是,请记住:跑步是一个跑出去的进程,更是一个把本身找回来离去的进程。我希望你在跑出去的时分,别忘了再把本身给找回来离去。

(马拉松助手)

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